【記者林獻元台中報導】9月9日「全民體育日」到來，World Gym品牌公關經理廖容瑩5日提醒大家，不論年齡或性別，運動都是維持健康生活的重要關鍵。其中，「核心肌群」是所有動作的基礎，強健的核心肌群能穩定脊椎與骨盆，根據國民健康署調查，18歲以上國人平均每天坐著超過6小時，身體活動不足率更高達54%，長期恐增加慢性疾病、肥胖與代謝症候群風險。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，World Gym建議，想要改善健康不需要從高強度運動開始，反而應該從「簡單、可持續」的習慣做起。每天花10至15分鐘進行核心運動，就能有效增進穩定度，還能幫助體態更挺拔。

居家必練核心3招，1、側棒式：側躺在瑜珈墊上，手肘彎曲、前臂支撐地面，雙腳並攏撐起身體，使肩膀、臀部與腳踝保持一直線。停留15至30秒後回到起始位置。

2、死蟲式：平躺於瑜珈墊上，雙手往天花板伸直，雙腿抬起，讓大腿小腿呈90度姿勢。收緊核心，緩緩將左手往後放下、同時右腳往前伸直，回到起始姿勢後換邊進行，每側做10-12下，建議做2-3組。

3、鳥狗式：採四足跪姿，雙膝與臀部同寬，雙手與肩膀同寬。抬起右手向前、同時左腿向後伸直，像「伸懶腰」一樣延伸，保持平衡約10秒後換邊。

廖容瑩表示，核心運動不是比速度或爆發力，而是控制動作的穩定與正確性。透過這3個動作，每個人都能在家輕鬆「啟動運動」，從核心出發，帶動全身健康。