【記者林獻元台中報導】在運動時或日常生活中，你是否遇過手肘突然「喀」一聲的情況？有時候伸直、彎曲時甚至覺得卡卡的、還伴隨輕微不適。World Gym品牌公關經理廖容瑩22日表示，這種俗稱「彈響症」的現象，是因為肌腱或韌帶在關節表面摩擦、滑動而產生聲響。雖然不一定立刻造成危險，但若頻繁發生，甚至伴隨疼痛或腫脹，就需要提高警覺。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，常見原因之一是「過度使用」。舉重訓練、長時間打電腦或搬重物，都會增加手肘負擔。如果手臂二頭肌、三頭肌與前臂肌群的力量失衡，手肘在動作中容易受力不均，產生摩擦；再加上運動前若缺乏充分暖身，肌腱缺乏彈性，聲響就更容易發生。

廖容瑩表示，World Gym Blog邀請物理治療師張艾箴提醒，想要降低手肘不適，可以掌握以下3個關鍵動作。1、暖身伸展要到位：運動前花 5 分鐘，做前臂旋轉、手肘彎伸與手腕伸展，有助於提升關節活動度，減少訓練時的不適。

2、強化穩定肌群：透過啞鈴二頭彎舉、三頭伸展或握力器訓練，幫助手臂及前臂肌群均衡發展，減少關節壓力。

3、控制訓練姿勢與重量：避免在動作中過度伸直或超出可控範圍，不勉強負重，才能讓手肘在安全軌跡中發力，保護關節。

廖容瑩說，要有效降低手肘彈響的發生頻率，請在運動前暖身，並在運動過程，透過訓練強化肌群與控制動作。當出現持續不適時，務必盡快尋求專業醫療協助。