【記者林獻元台中報導】暑假期間，學生活動力大爆發！從參加營隊、比賽、球類運動到水上活動，肩膀的使用頻率與負荷大增，讓肩關節成為運動傷害的高風險區域。World Gym品牌公關經理廖容瑩11日表示，根據台灣一項發表於期刊《肩肘外科雜誌》的研究指出，在肩膀第一次脫臼後的1年、2年及5年內，其再脫位發生率分別為9.4%、12.7%、17.0%，且第二次脫臼的平均復發時間為13.1個月；曾二次脫臼者未來再脫位的風險提高約44%。這也凸顯預防「慣性脫臼」的重要性。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，青少年肩關節活動度大、穩定度不足，更應提高警覺。World Gym Blog 邀請張艾箴物理治療師分享預防重點，提醒家長與青少年掌握日常3招保護肩關節，降低暑期運動傷害發生。

1、增強肩關節穩定肌群：肩關節是全身活動度最高，同時也因為其結構特性，穩定性相對較差。可以使用彈力帶進行肩內旋／外旋、肩胛收縮、斜方肌訓練，增加肌肉的控制與支撐力，強化肩膀周圍的穩定肌群，降低脫臼風險。

2、避免高風險姿勢與動作：許多脫臼發生於手臂外展、外旋並上舉的動作，例如：灌籃、棒球投球、蝶式游泳起水…等。提醒運動時注意動作控制，避免在無熱身或肌肉疲勞的狀態下突然發力，或做出超過活動範圍的高風險姿勢。

3、釐清錯誤觀念：很多人第一次脫臼後自行復位沒就醫，認為「不痛就沒事」，結果演變為反覆滑肩或習慣性脫臼。特別提醒，一旦脫臼，應盡速就醫評估，必要時進行影像檢查與復健治療，避免造成肩盂唇撕裂、韌帶鬆弛、甚至神經受損，後續可能需要手術治療。

廖容瑩表示，暑假正是享受運動與戶外活動的好時機，養成正確訓練與暖身習慣，就能有效降低受傷機率，安全又盡興。