【記者林獻元台中報導】連假是放鬆心情、享受美食的好時光，烤肉、月餅放肆吃，熱量爆卡，連假後體重漸漸上升，身材也圓了一圈。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，想讓體重穩定下降，選擇高效的運動方式，搭配飲食控管，才能恢復體態、不易復胖。試著倒著走訓練6周吧！研究發現可使體脂肪下降2.4%、提升心肺能力。
 
World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，《國際運動醫學期刊》一篇研究，證實倒著走、6周後有效降低體脂肪。研究將BMI值正常的18-23歲女性，分成倒著走的實驗組以及正常行走的對照組，兩組每周進行3次、共6周的正/倒著走訓練。
 
每周訓練時間遞增，分別為15、25、30、35、40、45(分鐘/次)，其中實驗組有40%訓練時間向後行走、60%訓練時間向後跑步。6周後發現，實驗組的體脂肪下降2.4％，心肺能力也顯著提升。
 
廖容瑩表示，倒退行走的好處多，World Gym與您分享4個優點，讓運動變得更有趣。1、活化大腦：倒著走不僅是對身體的挑戰，反向的移動動作，大腦必須集中注意力，更努力處理空間資訊、保持平衡和協調運動，強化大腦的認知能力，對短期記憶力也有所幫助。
 
2、增強肌肉力量：反向行走時腳趾會先著地、接著是腳跟，與平時向前走相反，可鍛鍊到平時不會使用的臀、腿部肌肉群，增強下半身的肌肉力量，有助於減輕膝蓋的壓力。
 
3、燃燒更多的卡路里：與正向行走相比，倒著走會激活更多肌肉群，大腦也必須處理跟不同於平時的運動模式，以防止跌倒，因此倒著走能燃燒更多卡路里。
 
4、增強心肺功能：走路本就是很好的有氧運動，低撞擊性的特性，幾乎所有人都適合執行。在反向行走的運動過程中，可提升攝氧能力，改善心肺功能。
 
廖容瑩說，倒著走對大腦和減重都有益處，不過因為看不到背面，建議一開始先在熟悉且空曠的空間進行，感受全新的運動體驗。