【記者林獻元台中報導】World Gym品牌公關經理廖容瑩5日表示，多數人以為「天氣越冷越想睡」，但實際上冬天是睡眠障礙的好發期。主要原因來自於冬季日照比夏季明顯減少，使大腦分泌血清素的效率下降，進而影響褪黑激素的生成。

廖容瑩5日表示，當生理時鐘受到干擾，入睡變得困難、半夜容易醒來、睡得不沉等，問題接連發生。而當睡眠品質下降，身體用來修復組織、調節荷爾蒙的過程也會受到干擾，使老化速度加快，皮膚修復力變差，更顯疲態。同時，壓力荷爾蒙皮質醇也會因睡太少，而處在較高水平，使腹部脂肪容易囤積，形成越累越胖的循環。

廖容瑩表示，World Gym提醒，改善冬季失眠可從白天多曬太陽、保持規律運動、睡前減少使用3C開始，同時透過飲食補充以下3種營養素，更有助調節睡眠節奏。

1、色胺酸：色胺酸，是合成血清素與褪黑激素不可或缺的原料，人體無法自行製造，必須從食物攝取。像是：牛奶、蛋、肉類、豆腐、黃豆製品、香蕉、堅果，都是良好來源。攝取足夠的色胺酸，有助情緒穩定並促進夜間入睡。

2、鈣：鈣除了維持骨骼健康，也具有安定神經與放鬆肌肉的作用，能協助大腦利用色胺酸生成血清素，進而轉化為褪黑激素，有助改善入睡困難。建議補充芝麻、小魚乾、乳製品、豆類與堅果，這些富含鈣質的食物。

3、鎂：鎂能幫助放鬆神經、減少疲勞，也是調節褪黑激素的重要礦物質。深綠色蔬菜、海菜、豆類、堅果，都是日常容易取得的來源。若有腎功能障礙者，補充鎂之前建議先諮詢醫師，以免造成負擔。

廖容瑩說，冬天別忘增加白天日照時間、維持基本活動量，再搭配適當的營養補充，就能逐漸讓生理時鐘回到穩定狀態，改善夜晚常見的入睡困難與夜醒問題。