【記者林獻元台中報導】11月17日為「世界早產日」！World Gym品牌公關經理廖容瑩17日表示，依據衛福部出生通報統計，我國早產兒比例呈現逐年上升趨勢，平均每10位新生兒中就有1位是早產兒，高於全球平均。

廖容瑩指出，早產成因涉及醫療、生理、生活型態、壓力等多重因素，其中「孕期活動量過低」、「長期壓力偏高」、「心肺耐力不足」，使孕婦更容易出現腰痠、下背痛、水腫、睡眠困難、體能下降，間接增加孕期不適與風險。

廖容瑩表示，World Gym與您分享孕期安全運動觀念，協助孕媽咪正確認識「孕期可安全運動」的觀念。孕期運動的目的並非增肌或塑形，而是透過安全訓練來維持肌力、改善姿勢、穩定心肺能力，讓孕期過程更舒適。

孕婦運動4原則，讓孕期更舒適。1、以低衝擊運動為主：對於沒有運動習慣的孕婦，建議從低衝擊性運動開始，例如：快走、散步、游泳、固定式腳踏車、孕婦瑜珈、凱格爾運動等，以每天15至30分鐘為初步目標，循序漸進提升體能。

2、避免腹部壓力過高的動作：建議減少捲腹、仰躺訓練、過重負荷與憋氣出力，避免腹內壓力過大、造成不適，也能降低腹直肌分離惡化的風險。

3、運動過程需保持順暢呼吸：運動過程中避免憋氣或過度用力，保持自然呼吸節奏，有助維持安全強度，也能讓母體與胎兒獲得更穩定的氧氣供應。

4、即時察覺身體異常：若出現陰道出血、下腹疼痛、疑似破水、規則子宮收縮、暈眩、極度疲勞狀況，應立即停止運動並就醫。此外，若醫師曾評估早產風險偏高或屬高風險妊娠，需遵循醫療指示休息，不建議運動。

廖容瑩說，每位孕婦的身體狀況不同，孕期運動必須建立在「經醫師評估安全」的前提下進行。透過規律、適度、低壓力的訓練方式，能讓孕期過程更從容，也有助於產後體能恢復。