【記者林獻元台中報導】隨著高齡化社會來臨，長者「體重過重」就代表不健康？World Gym品牌公關經理廖容瑩15日表示，發表於《歐洲心臟雜誌》的研究指出，80歲以上長者，BMI約在28 kg/m²時，死亡風險最低；也就是說，長者最佳BMI會是一般界定的超重或輕度肥胖。但若是「腰圍過粗」，仍會顯著提高心血管與全因死亡風險，代表「肌肉量高、腹部脂肪少」的體態，最有助長壽。

廖容瑩指出，研究團隊分析5306名平均年齡90.6歲長者的健康數據，發現BMI約在28 kg/m²時，死亡風險最低；腰圍的影響則相反，每增加5 cm腰圍，全因死亡風險上升10.8%。

而這也反映出許多長者的體控問題，像是：為了避免體重上升而節食，造成肌肉流失、基礎代謝降低，反而增加跌倒與慢性病風險；或是難以戒斷高油高鹽的飲食習慣，導致體脂過高、粗腰凸肚。

廖容瑩表示，World Gym要分享以下4方式，幫助銀髮族養出長壽體態。1、 重視阻力訓練：進行全身性肌群訓練，如：深蹲、划船、推舉，能維持肌肉量、提升平衡力，降低跌倒風險。
 
2、補足蛋白質：每日每公斤體重攝取1.2-1.5公克蛋白質，並搭配乳製品、豆類與魚類；充足蛋白能防止肌少症。
 
3、定期監測腰圍與體脂率：男性腰圍建議<90公分、女性< 80公分；可使用InBody這類身體組成分析工具，追蹤脂肪分布變化。
 
4、維持活力生活作息：除正式運動外，鼓勵日常活動增加，例如：爬樓梯、散步、園藝等，並確保每晚睡眠達7小時以上，有助荷爾蒙平衡與修復。
 
廖容瑩說，體重高並非壞事，關鍵是身體組成要對，維持足夠肌肉量、避免腹部肥胖，不僅改善體態，也能延緩功能退化與疾病風險。