【記者林獻元台中報導】生活壓力大，失眠是很多人的困擾。長期睡不好，不僅會影響白天精神與工作效率，還可能提高心血管疾病、憂鬱與焦慮的風險。World Gym品牌公關經理廖容瑩3日表示，根據國民健康署調查，台灣成人失眠症狀盛行率高達23.5%，意即每四人之中就有一人深受失眠所苦。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，常見原因包括：生活壓力大、過度使用3C產品與夜間光害等，導致夜晚輾轉難眠，白天卻渾身乏力。除了藥物治療外，刊登於《BMJ》的研究發現，瑜伽、太極拳，以及快走/慢跑，是最有效改善失眠的三種運動。

廖容瑩表示，World Gym鼓勵透過規律運動，改善睡眠還能兼顧心肺健康與情緒管理。3種運動助眠效果佳，1、瑜伽：每週進行2至6次，每次45至60分鐘的瑜珈練習，持續1至4個月後，每晚的總睡眠時間可增加近2小時，且夜間清醒時間可減少約1小時。
 
2、太極拳：每週進行2至3次，每次45至60分鐘的太極拳訓練，持續3至4個月後，總睡眠時間可增加50分鐘，夜間清醒時間減少30分鐘。
 
3、散步或慢跑：每週進行3至5次，每次30至75分鐘，持續3至6個月後，失眠症狀顯著減輕，睡眠品質全面提升。
 
廖容瑩說，研究同時建議，避免在睡前1小時內進行過於激烈的運動，以免造成神經過度活躍而影響入睡。最佳運動時段為白天或傍晚，既能消耗能量，又能幫助夜晚更快進入睡眠狀態。