【記者林獻元台中報導】每逢四月進入春末初夏，台灣常因鋒面來襲而降下連日陰雨，不僅外出不便，路面濕滑也使跌倒風險增加。World Gym品牌公關經理廖容瑩16日表示，根據衛生福利部最新公布的2023年國人十大死因統計，「事故傷害」為唯一非疾病死因，其中「跌倒」導致死亡人數高達1665人，占比達23.6%，為第二高的事故原因。尤其對年長者或肌力不足者來說，跌倒輕則挫傷、重則骨折甚至住院，後果不容忽視。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，面對梅雨季的不穩天氣與濕滑環境，World Gym專業教育訓練官Ming-I建議平時訓練就從「分腿蹲」著手，強化下肢肌群與核心控制力，有效提升腿部穩定性，降低跌倒風險。

廖容瑩表示，跌倒非長者限定！3種分腿蹲穩定力大提升，1、分腿蹲：雙腳一前一後站穩，腳尖與膝蓋朝正前方。重心放在前腳，後腳協助保持平衡。身體保持挺胸、核心收緊，慢慢下蹲直到後膝接近地面，感受前腿出力，再用前腳將身體推回站姿。每腳重複8-12次，做2-3組，有效強化腿部肌力與穩定性。

2、動態行走分腿蹲：從站立開始，向前跨出一步並下蹲至後膝接近地面，再以前腳發力站起，同時將後腳向前跨出，進入下一次弓箭步。可搭配輕量啞鈴協助穩定動作，強化身體協調性與空間感知能力，模擬真實步行時的穩定性需求。

3、保加利亞分腿蹲：雙腳與肩同寬，將後腳腳背放在椅凳或專用機台上，調整前腳位置，確保下蹲時膝蓋不超過腳尖。下蹲至大腿與地面平行，再用前腳發力推起。過程中保持上身挺直、核心收緊，每腳做8至12下，進行2至3組，可顯著提升腿部穩定與爆發力。

廖容瑩說，許多跌倒意外導致的傷害，復原期可能長達數月，甚至影響生活自理能力。日常加強肌力與穩定性，才是預防跌倒最實在的建議。