【記者林獻元台中報導】過年期間的大魚大肉和甜點零食轟炸，過多熱量，想必讓你腰帶變緊，體重悄悄上升！World Gym品牌公關經理廖容瑩5日表示，想快速甩掉過年肥，年假結束第一週，正是最佳時機，快試試簡單又高效的「波比跳」吧。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，波比跳，是一種結合心肺與全身肌肉訓練的動作，透過簡單的動作組合，可以快速提高心率、燃燒大量卡路里，同時還能強化核心穩定性與肌耐力。波比跳在短時間內消耗的卡路里，比許多有氧運動更多，是黃金高效燃脂運動之一。

廖容瑩進一步指出， World Gym Blog推薦3種波比跳變化動作，無論你是健身初學者，還是想挑戰進階動作的人，都能找到適合自己的波比跳版本。

1、波比跳標準版：從站姿開始，雙腳與骨盆同寬，吸氣下蹲至至大腿與地面平行，雙手碰地，雙腳同時向後跳至俯臥撐姿勢。保持核心穩定，雙腳同時回跳至蹲姿，接著向上起跳，雙手向上延伸，最後回到起始位置。這個版本適合具備一定運動基礎的人，能有效提升全身耐力與穩定性。

2、波比跳不跳躍版：對於健身初學者，或膝蓋有輕微不適的人，不跳躍的波比跳是更溫和的選擇。與標準版本相似，從站姿下蹲後雙手碰地，再將雙腳依序向後伸展至俯臥撐姿勢，最後，雙腳回到蹲姿後站起完成動作。此版本省略跳躍動作，減少對關節的壓力，但依然能有效提高心率，幫助燃燒卡路里。

3、波比跳進階版：對於想挑戰更高強度的人，可以嘗試單腳波比跳，對核心穩定性與下肢力量的要求更高。動作起始與標準版相同，但改以單腳支撐，雙手碰地後，單腳向後跳並完成一次伏地挺身。起身時以單腳跳回站姿，再向上跳起並雙手向上延伸，左右腳輪流進行。

廖容瑩表示，無論你是初學者還是健身老手，3種波比跳都能讓你找到適合自己的版本，快速甩掉過年期間累積的脂肪，迎接更健康、更有能量的一年！