【記者鄭銘德／新竹報導】涼感衛生棉領導品牌愛康為迎接10月11日的國際女孩日，為幫助所有女孩與月經和平共處，並分享「月經必修課」四種課程：計算月經週期、經血異常警訊、挑選衛生棉尺寸及舒緩經痛的方法。愛康長期關注性平議題，已於全台舉辦上百場性平講座，為孩子提供多元性平知識和幫助教職員於校內宣導月經教育，愛康提供免費衛生棉教學物資，並附設生理用品補助方案，歡迎於愛康官網填寫「資源索取」表單：https://bit.ly/483Zbhh

第一堂課：月經週期該如何計算？
月經是女性重要的生理現象，當進入青春期，子宮每月排卵，若未受精，子宮內膜脫落經由陰道排出，形成「月經」。生理期一般為期7天左右，每次週期平均為28天，但每個人不盡相同，正常範圍為21-35天。建議女孩記錄月經週期，觀察經期變化，能更加了解自己的身體狀況。

想掌握自己的月經週期，請先記錄每次月經的首日至結束日，持續三次，即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天，下次月經將於首日後28天來臨，提前預估月經來訪日，可以事前準備生理用品、調整作息，避免疲勞和刺激飲食，維護身體健康。

第二堂課：經血異常 3 種警訊 需即時就醫
經血狀態反映身體健康，建議注意以下三種狀況，如有異常請盡快就醫。
1.經血量：一般每次月經量為50-80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換，或是夜晚需要起床更換衛生棉，出現以上狀況，請盡快就醫。
2.經血顏色：正常色為粉色、紅色，長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色，若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。
3.月經血塊：出現超過10塊硬幣，異常大的血塊需注意。

第三堂課：挑選適合自己的衛生棉尺寸
常見衛生棉共有六種尺寸：15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。15.5公分護墊型，建議使用於分泌物時期，避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用，接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量，挑選日用至加長型不同尺寸規格，確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型，若在 1-2 小時內，衛生棉已吸滿 8 成面積，建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸，擁有更好吸收效果，能避免量大或翻身使經血外漏。

第四堂課：舒緩經痛的 3 種秘訣
經痛常伴隨月經而來，以下三種方法可幫助舒緩不適：
1.補充營養：多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。
2.瑜珈伸展：如嬰兒式、貓式，能放鬆腰部和腹部肌群，緩解經痛不適。
3.中醫療法：可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」，促進血液循環、舒緩經痛。
備註：經痛成因因人而異，請先諮詢醫師確認經痛的原因，再尋求自身適合的舒緩方式。