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【記者林獻元台中報導】女生每個月的「好朋友」來報到時,受到荷爾蒙變化的影響,常會感到情緒低落,而更困擾的是生理上的經痛。子宮收縮引起的疼痛,伴隨頭痛、暈眩、嘔吐、腹瀉、腰背痠痛等症狀,讓女生難以應付。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示,女性想減輕經痛,不少人會依賴止痛藥,但根據最新研究顯示,運動能顯著緩解經痛,且不會帶來藥物的副作用。
 
World Gym品牌公關經理廖容瑩指出,根據《運動醫學期刊》的研究,運動在減輕經痛上有顯著效果,其中以放鬆運動的效果最佳。這項研究對1808名原發性經痛參與者進行了對照實驗,探討放鬆運動、肌力訓練、有氧運動、瑜珈、混合運動和凱格爾運動,這6種運動形式的效果。
 
結果顯示,持續進行放鬆運動4周即可顯著減輕經痛,且效果優於其他運動形式。其次,肌力訓練、有氧運動對經痛也有所改善。
 
廖容瑩表示,放鬆運動除了能最有效減輕經痛外,還是最容易持之以恆的運動方式,World Gym與您分享4個放鬆方法,持續進行,提升整體身體健康。
 
1、冥想:冥想是一種集中注意力的練習,透過專注於呼吸或某個特定的物體,能幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱等負面情緒。每天花10至15分鐘進行冥想,可以提高身心的平靜感,讓你更能應對經痛帶來的不適感。
 
2、深呼吸:透過緩慢而深長的吸氣和呼氣,促進全身氧氣的流動,放鬆緊張的肌肉,減輕壓力。深呼吸能快速穩定心率,幫助身體在經痛期間達到平衡,緩解不適。
 
3、音樂和藝術療法:利用創作和欣賞音樂或藝術來放鬆身心,聽音樂可以幫助減少焦慮和緊張,而進行繪畫、手工藝等藝術活動則能分散注意力,讓你從疼痛中得到緩解,提升整體幸福感。
 
4、按摩:按摩是通過按壓和揉捏肌肉來促進血液循環和放鬆身體的技術,適當的按摩能幫助減輕肌肉緊張,特別是在腰背部位,這些區域經常在經痛期間變得僵硬和疼痛,定期進行按摩有助於舒緩經痛並提升整體健康。
 
 廖容瑩說,減輕經痛不能倚賴藥物,透過適當的運動訓練,反而自然有效。

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