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交通違規記點記次新制宣導與懶人包

【記者林獻元台中報導】年紀增長、身體功能就會衰退,銀髮族要提前儲備,因為一當身體缺乏運動,就會造成新陳代謝變得更慢、骨密度下降、心肺健康降低、大腦退化等負面影響。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示,根據教育部體育署112年運動現況調查結果顯示,65至69歲族群中,規律運動比率為61.1%;70歲以上族群,規律運動比率為57.4%;換句話說,約4成的銀髮族無運動習慣、活動量不足。

廖容瑩指出, 適當的運動可以延緩老化、預防失能失智,不想因為老化、影響器官功能,或是失能、臥病、慢性病纏身,不健康餘命增加,現在就開始運動,對身體健康會有顯著改善。對於沒有運動習慣的銀髮族,World Gym也提醒注意這5事項,維持身體機能、健康老化。

1、尋求專業建議:若有慢性疾病或其他健康問題,應先諮詢醫生,了解哪些運動適合自己,以及制定適當的運動量。

2、選擇合適的運動:一開始可以選擇低衝擊且相對溫和的運動,如散步、游泳、瑜珈、太極等,避免高風險的運動,建立運動習慣之後,再著手更高強度的運動。

3、熱身活動:在進行任何運動前,記得先做足暖身運動,提升運動效率與表現,也能預防造成扭傷或抽筋等運動傷害。

4、注意身體信號:運動時如感到任何不適,應該立即停止運動並休息,避免使情況惡化。運動後也要充分休息,讓身體自我修復,避免運動造成疲勞和身體不適。

5、補充水分和營養:運動中身體的水分隨汗水大量流失,在運動前後以及過程中,都要適時補充水分,並在運動後攝取優質蛋白質與碳水化合物,足夠的營養能幫助身體恢復和修復。
 
廖容瑩表示,想要更輕鬆地實踐運動333原則,選擇到就近的健身房,更容易養成規律運動的習慣,並獲取專業的健身知識,避免運動傷害。

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