【記者林獻元台中報導】年紀增長、身體功能就會衰退，銀髮族要提前儲備，因為一當身體缺乏運動，就會造成新陳代謝變得更慢、骨密度下降、心肺健康降低、大腦退化等負面影響。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，根據教育部體育署112年運動現況調查結果顯示，65至69歲族群中，規律運動比率為61.1%；70歲以上族群，規律運動比率為57.4%；換句話說，約4成的銀髮族無運動習慣、活動量不足。

廖容瑩指出， 適當的運動可以延緩老化、預防失能失智，不想因為老化、影響器官功能，或是失能、臥病、慢性病纏身，不健康餘命增加，現在就開始運動，對身體健康會有顯著改善。對於沒有運動習慣的銀髮族，World Gym也提醒注意這5事項，維持身體機能、健康老化。

1、尋求專業建議：若有慢性疾病或其他健康問題，應先諮詢醫生，了解哪些運動適合自己，以及制定適當的運動量。

2、選擇合適的運動：一開始可以選擇低衝擊且相對溫和的運動，如散步、游泳、瑜珈、太極等，避免高風險的運動，建立運動習慣之後，再著手更高強度的運動。

3、熱身活動：在進行任何運動前，記得先做足暖身運動，提升運動效率與表現，也能預防造成扭傷或抽筋等運動傷害。

4、注意身體信號：運動時如感到任何不適，應該立即停止運動並休息，避免使情況惡化。運動後也要充分休息，讓身體自我修復，避免運動造成疲勞和身體不適。

5、補充水分和營養：運動中身體的水分隨汗水大量流失，在運動前後以及過程中，都要適時補充水分，並在運動後攝取優質蛋白質與碳水化合物，足夠的營養能幫助身體恢復和修復。
 
廖容瑩表示，想要更輕鬆地實踐運動333原則，選擇到就近的健身房，更容易養成規律運動的習慣，並獲取專業的健身知識，避免運動傷害。