就業服務處_青年就業服務
交通違規記點記次新制宣導與懶人包

【記者林獻元台中報導】元宵(或湯圓)外型圓潤,有著闔家團圓的寓意,更是傳統節慶的主要飲食習俗。Q彈的外皮包裹甜味內餡,深受民眾歡迎,但對於銀髮族來說,可要當心吞嚥安全。不只有因為器官退化或患有中風、帕金森氏症等疾病患者要當心,肌少症、也是造成吞嚥障礙的原因之一。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出,40歲後,每10年減少8%全身肌肉量、10-15%大腿肌肉量,平時缺少肌力訓練,還可能提前出現肌少症。肌少症導致骨骼肌肌肉質量減少、行動不便,也會影響到控制吞嚥動作的肌群,像是:喝水嗆到、進食難以吞嚥。

這些症狀讓長者抗拒進食,因而無法獲取足夠的營養;營養不足時,就會加速肌肉流失,形成惡性循環。World Gym Blog分享3招預防肌肉流失,遠離肌少。

1、補充蛋白質:成年人蛋白質每日攝取量為每公斤體重1.1克;70歲以上銀髮族為每公斤體重1.2克。將蛋白質平均分配於三餐,從豆類、雞肉、魚類、蛋類,這些優質蛋白質的食物中攝取足夠的蛋白質,促進肌肉合成。
 
2、維生素D:維生素D促進人體吸收鈣質、強健骨骼,每天清晨或傍晚時,曬太陽15分鐘,身體即可自行合成維生素D。
 
3、阻力訓練:透過阻力運動來維持肌力,有效預防肌少症,建議每周安排3天、每次30分鐘以上阻力運動,讓肌力與肌肉質量提升。
 
廖容瑩表示,目前尚無治療肌少症的藥物,維持活動力的最佳方式,便是補充營養搭配適當運動。

分享

迎接浪漫春日,大雪山霧社櫻盛放~遊客中心試營運,快來文創賣店把森林精選好物帶回家!

黃花風鈴木綻放 中市建設局邀民共賞華麗黃金景緻