【記者林獻元台中報導】農曆新年7天連假，除了安排走春，也少不了與親朋好友在牌桌上聯繫情感。但連著好幾個小時打牌、沒起來走動，身體長時間維持相同姿勢，會讓肌肉感到疲勞和緊繃。這種情況不僅發生在過年期間，平時忙碌的上班族，也同樣面臨久坐少活動的問題。

該如何緩解？World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，World Gym專業教育訓練教官Jacko，推薦下犬式及其他2個變化動作，幫助改善駝背，伸展背部、大腿後側和小腿。毋須器材，只需要一張瑜伽墊，徒手就能做。

1、下犬式：雙手和腳尖著地，讓手腕位於肩膀下方，肩、臀、腿呈一直線。將雙手向下推、臀部向上延伸，讓尾骨朝向天花板。雙腳踩穩，腳尖稍微向內轉，保持脊椎延伸拉長，頸部放鬆，稍作停留後，慢慢吐氣回到起始位置。若腿部感到太緊繃，可以踮腳尖並讓膝蓋彎曲緩解。

2、轉下犬式：從下犬式開始，加入上半身扭轉動作，將右手背伸向左腳踝外側，並貼著維持動作。稍作停留慢慢吐氣回到下犬式，換邊重複動作。

3、腿下犬式：從下犬式開始，將右腳抬起，向上伸展，盡量讓右腳與上半身呈一直線。保持姿勢1~2秒，慢慢放下右腿，回到下犬式，再換邊重複動作。

廖容瑩表示，透過這3個簡單又有效的伸展動作，幫助放鬆和伸展，減輕肌肉的緊繃感，保持身體的靈活性。