【記者林獻元台中報導】World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，冬天厚重的衣物，能保暖也能遮掩多餘肥肉；但可千萬不能肆無忌憚地大吃大喝、放任自己體重失控。營養師Jessica Cording分享6招，要讓你在寒冷的冬季裡，也能擁有好身材。

建立瘦身6觀念甩掉肥肉，廖容瑩指出，1、重量訓練：重訓增加肌肉質量，能燃燒更多卡路里，還能提高基礎代謝率，即使在休息時，身體能在燃燒卡路里，在飲食上也能有更多選擇與彈性。
 
2、高強度運動：進行高強度間歇訓練（HIIT），結合高強度、間歇運動的訓練方式，在短時間內提高心率並達到運動後過量耗氧量（EPOC），使身體產生後燃效應，更有效的燃燒卡路里、消除脂肪。
 
3、攝取富含纖維的食物：人體需要更長的時間來消化纖維，且膳食纖維有吸水的功能，在胃中膨脹，增加飽足感，同時還能促進腸胃蠕動，幫助排便排出身體中的廢物。
 
4、增加蛋白質攝取：蛋白質是一個重要的營養素，對於瘦身至關重要，能讓你有飽足感，還有助於修復重量訓練時肌肉產生的微小損傷，幫助肌肉變得更大，同時逐漸減少體內脂肪。
 
5、優質睡眠：每日6至8小時的優質睡眠，幫助身體自我修復，也是控制體重的關鍵。不良的睡眠習慣可能會影響荷爾蒙平衡，增加食慾。
 
6、壓力管理：壓力會引起情緒性進食，尤其是高糖和高脂肪的食物，通常更讓人滿足。找出壓力來源，學習壓力管理技巧，可以幫助避免不必要的進食。
 
廖容瑩表示，別因為變冷、季節轉換，就替肥肉脂肪找藉口，或是用厚重衣物來藏肉。把這6個觀念融入生活中，保持體態也能無痛又有效率，健康過冬。