【記者林獻元台中報導】四年一度的亞洲運動會，正如火如荼進行中，台灣選手在此次亞運賽事，屢創佳績，民眾在電視機前為選手加油、歡呼，同時也點燃心中想運動的火苗，只是若沒運動基礎、又沒做足熱身，容易出現拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎等常見的運動傷害。
 
如何避免運動傷害？World Gym品牌公關經理廖容瑩特別推薦訓練小腿肌肉，能預防常見運動傷害。1、小腿拉傷：運動移動過程中，若小腿發力不當，或過度使用小腿肌，會造成肌肉疲勞，導致拉傷。平時加強訓練小腿三頭肌，再加上大腿前、後肌群，能有效降低小腿拉傷機會。
 
2、足底筋膜炎：足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，症狀為行走時足跟疼痛，並且向前蔓延疼痛部位。不一定激烈運動後才會引起足底筋膜炎，久站、長時間走動、穿著不合腳的鞋子、扁平族，也可能有這困擾。訓練小腿肌可以使關節穩定、肌肉強健，降低腳底受傷的機會。
 
3、腳踝扭傷：行走在不平的路面、從高處不當著地、踩空，造成踝關節外翻或內翻，導致韌帶拉傷或斷裂。韌帶受傷、踝關節的穩定度會變差，提升小腿肌力，鞏固踝關節穩定度，加速韌帶癒合，才不會反覆扭傷。
 
廖容瑩表示，跟上運動風潮的同時，千萬不能忽略伴隨而來的運動傷害，強化小腿肌肉訓練可以預防。