【記者林獻元台中報導】肩頸痠痛是上班族的常見問題，長時間久坐不動使用電腦、閱讀文件，容易造成頸部、肩膀肌肉痠痛。尤其到了夏天，長時間暴露在冷氣環境中，導致血管收縮，影響血液循環，尤其頸椎周圍肌肉的僵硬感更為明顯。
 
World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，肩頸酸痛不僅影響工作效率，長期置之不理，更可能誘發頭痛、頭暈等症狀，影響生活品質。專業物理治療師王文妤在World Gym Blog中分享，透過2個動作伸展和2個正確姿勢的養成，讓你肩頸不卡卡。
 
1、伸展提肩胛肌：伸直舉起右手，將頭往左肩靠，再用左手放頭上往下壓，感受到右邊提肩胛肌有被拉到即可；另一邊再交換左右手及擺頭方向，以相同方式進行。
 
2、伸展項韌帶：雙手抱頭往下壓，可以感受到後頸肌肉被伸展，放鬆長時間使用電腦或手機，導致頸部肌肉緊繃，維持頸部的靈活度。
 
進行上述兩個動作時，伸展到肌肉緊繃但不疼痛的程度最佳，每個動作停留30秒，重複5-8次，可達到放鬆肌肉的效果。不只吹冷氣造成肩頸痠痛時、可用以舒緩，3C產品重度使用者更要學起來，特別是這2個從根本改變的2個姿勢養成。
 
1、電腦族姿勢：調整電腦螢幕的高度和角度，維持在使用電腦時，可讓眼睛與螢幕保持平行、不出現脖子前傾的動作。並且留有空間，讓手肘支撐桌面，減少肩膀支撐的壓力。
 
2、滑手機姿勢：使用手機時，保持頭部正直，切勿長時間低頭，因為當低頭的角度越大，脖子承受的重量也越大；同時也要注意使用時間，大約每15-20分鐘停下來活動一下。
 
廖容瑩說，引起肩頸痠痛、脖子不適的原因，可能來自外在環境，如：溫度、外力衝擊；或是內在誘發，如：肌肉緊繃或肩頸退化；上述動作和姿勢，可以減緩痠痛，但若沒有改善，還是要尋求醫療專業協助。