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【記者林獻元台中報導】肩頸痠痛是上班族的常見問題,長時間久坐不動使用電腦、閱讀文件,容易造成頸部、肩膀肌肉痠痛。尤其到了夏天,長時間暴露在冷氣環境中,導致血管收縮,影響血液循環,尤其頸椎周圍肌肉的僵硬感更為明顯。
 
World Gym品牌公關經理廖容瑩表示,肩頸酸痛不僅影響工作效率,長期置之不理,更可能誘發頭痛、頭暈等症狀,影響生活品質。專業物理治療師王文妤在World Gym Blog中分享,透過2個動作伸展和2個正確姿勢的養成,讓你肩頸不卡卡。
 
1、伸展提肩胛肌:伸直舉起右手,將頭往左肩靠,再用左手放頭上往下壓,感受到右邊提肩胛肌有被拉到即可;另一邊再交換左右手及擺頭方向,以相同方式進行。
 
2、伸展項韌帶:雙手抱頭往下壓,可以感受到後頸肌肉被伸展,放鬆長時間使用電腦或手機,導致頸部肌肉緊繃,維持頸部的靈活度。
 
進行上述兩個動作時,伸展到肌肉緊繃但不疼痛的程度最佳,每個動作停留30秒,重複5-8次,可達到放鬆肌肉的效果。不只吹冷氣造成肩頸痠痛時、可用以舒緩,3C產品重度使用者更要學起來,特別是這2個從根本改變的2個姿勢養成。
 
1、電腦族姿勢:調整電腦螢幕的高度和角度,維持在使用電腦時,可讓眼睛與螢幕保持平行、不出現脖子前傾的動作。並且留有空間,讓手肘支撐桌面,減少肩膀支撐的壓力。
 
2、滑手機姿勢:使用手機時,保持頭部正直,切勿長時間低頭,因為當低頭的角度越大,脖子承受的重量也越大;同時也要注意使用時間,大約每15-20分鐘停下來活動一下。
 
廖容瑩說,引起肩頸痠痛、脖子不適的原因,可能來自外在環境,如:溫度、外力衝擊;或是內在誘發,如:肌肉緊繃或肩頸退化;上述動作和姿勢,可以減緩痠痛,但若沒有改善,還是要尋求醫療專業協助。

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