【記者林獻元台中報導】久坐少動是百病之源，久坐少動已是普遍存在的問題，當身體沒有消耗、囤積過多熱量，首先就會出現肥胖的問題，後續衍生三高、心血管疾病、第二型糖尿病等代謝性疾病發生，同時也會改變腸道菌群結構。想降低代謝性疾病的風險，最有效的方式，不外乎規律運動和改善飲食習慣。

想活的健康，研究證實透過運動和飲食，能改善腸道菌相，達到預防代謝性疾病的效益。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，瑞士期刊《MDPI》一篇研究證實，運動與飲食能夠改變腸道微生物群，預防代謝性疾病，減輕身體負擔、更長壽。

其中，運動頻率須達一周5天、每次30分鐘的中強度運動；亦或一周3天、每次20分鐘的高強度運動，能改善腸道菌群。夏日運動除了到World Gym，也推薦戶外爬山、享受天然冷氣，廖容瑩分享登山族群預防高山症的3個方法。

1、做好保暖：海拔提高、溫度降低，低溫會增加肺動脈的壓力，增加高山症肺水腫的風險。建議洋蔥式穿搭，裡層排汗、中間保暖、外層防風雨，減少熱能流失。

2、適當停留：高海拔地區氧氣少、壓力低，爬山過程應避免高度急速上升，並建議在海拔2,500公尺的高度稍作休息，讓身體適應，再慢慢往上攀登，並且隨時注意身體發出的訊號。

3、做好體能訓練：爬山須背上重裝備，還會遇到路不平、陡坡，需要耗費相當大的體力，因此在出發前，肌力、心肺、柔軟度等都需要做訓練。

歡慶World Gym 23歲，推出超殺優惠！廖容瑩說，即日起至6月30日止，指定一年會籍入會，手續費原價最高3888元、可享23元優惠價；或是單點一個月體驗價格23元，好康2選1。詳細活動內容請洽World Gym官方粉絲專頁，或洽詢現場專員。