【記者林獻元台中報導】春酒歡聚難免小酌,但過量飲酒的隔天,常伴隨頭痛、噁心、口乾、疲倦等宿醉症狀,實在難受,甚至影響工作與生活。World Gym品牌公關經理廖容瑩5日表示,宿醉並非單純的疲勞,而是體內酒精代謝後產生的綜合不適,若未及時緩解,可能導致脫水、血糖不穩,甚至影響肝臟健康。
廖容瑩指出,World Gym Blog提供5個實用方法,幫助身體恢復正常狀態。1、 補充水分:酒精具有利尿作用,飲酒過量會導致身體大量失水,進而引發頭痛、口乾…等宿醉症狀。因此建議宿醉醒來後的第一件事,就是補充水分和電解質,除了白開水,運動飲料、椰子水或電解質補充劑,也能幫助身體恢復平衡。
2、清淡飲食:宿醉時腸胃較為敏感,空腹會加重不適。適量進食能幫助穩定血糖,並加速酒精代謝。建議挑選清淡且易消化的食物,避免油膩或辛辣食物刺激腸胃。
3、補充維生素B群:酒精代謝的過程中,會消耗大量維生素B群,導致疲倦與神經不適。可透過補充B群營養劑,或食用雞蛋、瘦肉、糙米…等富含B群的食物,緩解頭痛與噁心。
4、充足休息:酒精影響睡眠品質,即便睡了一覺,大腦與身體仍未完全恢復。因此建議宿醉後多休息,給身體足夠時間代謝酒精、修復疲勞。
5、適度運動:雖然宿醉時只想躺平,但適度活動能促進血液循環,幫助酒精排出,加速身體恢復。建議選擇散步、瑜伽、伸展運動,避免劇烈運動,以免因酒精尚未完全代謝而導致血壓波動、加重不適感。
廖容瑩表示,還是要提醒「飲酒過量,有害健康。」聚會來一杯,一定要量力而為。若宿醉症狀嚴重,出現如:持續嘔吐、劇烈頭痛、意識模糊,應立即就醫。
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