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【記者林獻元台中報導】腳踝扭傷是運動傷害中最常見的一種,幾乎所有運動員都經歷過,特別在跑步、籃球、足球運動中,容易因為未完全康復便重返運動場而導致反覆性扭傷。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示,腳踝一旦受傷,除了局部韌帶和肌肉的損傷,還會損害本體感覺,使腳踝無法應對突如其來的動作變化,增加再次受傷的風險。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出,專業物理治療師張艾箴在World Gym Blog中分享,透過適當的復健與訓練,可以幫助恢復腳踝的穩定性、增強負重能力和活動範圍,預防反覆扭傷。

1、腳踝活動度運動:將受傷的腳踩在台階上,前腳膝蓋向前保持直線,與腳尖對齊,避免內八。使用彈力帶繞過腳踝,後腳踩住另一端,幫助穩定。此動作可改善腳踝的靈活性,恢復活動範圍。

2、星狀平衡訓練:在地上貼米字形標記,受傷腳站在中心,健康腳則移動輕點各角度的最遠處。過程中保持平衡,膝蓋與腳尖對齊,也可以使用軟墊增加難度。

3、動態延伸訓練:單腳站立,後腳向後延伸,同時前手向地板方向延伸,支撐腳保持穩定,減少晃動。前手與後腳可改變方向,增加挑戰,有助強化腳踝的穩定性,還能訓練全身的協調與核心穩定。

廖容瑩表示,腳踝反覆扭傷,往往來自於韌帶鬆弛、感知系統受損以及不完整的復健過程。透過以上訓練,逐步恢復腳踝的穩定與靈活性,避免未來反覆受傷。

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