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【記者林獻元台中報導】運動好處多,能防老還能預防疾病,儘管如此,仍有許多人沒有運動習慣。工作忙碌、沒時間運動,成了許多人不運動的藉口!World Gym品牌公關經理廖容瑩表示,透過「135訓練法」,意即1周練1次、每次3組、每組5下,相當於30分鐘的時間,相當適合講求速度與效率的現代人。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出,「135訓練法」,這5下動作是關鍵,必須達到5RM的強度區間,1RM(repetition maximum)意指在特定動作下,剛好只能完成「1下」的重量,也稱為最大肌力。因此,5RM則代表進行某項訓練動作時,在這個重量下,最多能連續進行5次重複動作,在第6次動作時便無法再進行下去。

廖容瑩表示,「World Gym專業教育訓練教官Ming-I,特別推薦「槓鈴深蹲」作為主項運動,擁有這4大好處,省時又高效。1、訓練全身肌群:深蹲是複合式運動,動作運用多關節和大肌群,包括大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。幫助提高下半身的力量和穩定性,增強腿部肌肉的力量和耐力。

2、負重能力大:深蹲幾乎能練到下半身所有肌肉,且由於下半身肌群佔整體70%肌肉量,可以做較大的重量,訓練到最大量的肌肉單位。

3、動作完整性:完成深蹲的動作包含等長、離心、向心,符合肌肉運作的功能,透過深蹲訓練有助於提高肌肉的完整性,同時也能夠提高關節的穩定和靈活性。

4、強化脊椎功能:深蹲的過程,需將背部打直,頭部與頸椎呈一直線,身體的重量與壓力主要是沿著垂直脊椎方向進行,夠強化脊椎功能。

廖容瑩說,「135訓練法」的重點在於訓練時要給肌肉足夠的壓力刺激,從適合自己的難度開始進行,逐步往上挑戰,就會看見進步。

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