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交通違規記點記次新制宣導與懶人包

【記者林獻元台中報導】四年一度的亞洲運動會,正如火如荼進行中,台灣選手在此次亞運賽事,屢創佳績,民眾在電視機前為選手加油、歡呼,同時也點燃心中想運動的火苗,只是若沒運動基礎、又沒做足熱身,容易出現拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎等常見的運動傷害。
 
如何避免運動傷害?World Gym品牌公關經理廖容瑩特別推薦訓練小腿肌肉,能預防常見運動傷害。1、小腿拉傷:運動移動過程中,若小腿發力不當,或過度使用小腿肌,會造成肌肉疲勞,導致拉傷。平時加強訓練小腿三頭肌,再加上大腿前、後肌群,能有效降低小腿拉傷機會。
 
2、足底筋膜炎:足底筋膜位於腳底,範圍從腳跟延伸到腳趾頭,症狀為行走時足跟疼痛,並且向前蔓延疼痛部位。不一定激烈運動後才會引起足底筋膜炎,久站、長時間走動、穿著不合腳的鞋子、扁平族,也可能有這困擾。訓練小腿肌可以使關節穩定、肌肉強健,降低腳底受傷的機會。
 
3、腳踝扭傷:行走在不平的路面、從高處不當著地、踩空,造成踝關節外翻或內翻,導致韌帶拉傷或斷裂。韌帶受傷、踝關節的穩定度會變差,提升小腿肌力,鞏固踝關節穩定度,加速韌帶癒合,才不會反覆扭傷。
 
廖容瑩表示,跟上運動風潮的同時,千萬不能忽略伴隨而來的運動傷害,強化小腿肌肉訓練可以預防。

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