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交通違規記點記次新制宣導與懶人包

【記者林獻元台中報導】現代人飲食精緻化,高糖、高油、高鹽以及過多人工添加物的食物,充斥我們的生活,再加上菸酒等不良生活習慣,讓高血壓人口年輕化。根據衛生福利部國民健康署統計,高達529萬的國人罹患高血壓,而高血壓是引起動脈硬化、腦中風、腎臟衰竭,甚至猝死的未爆彈,絕對不可輕忽。
 
如何解決高血壓問題?World Gym品牌公關經理廖容瑩表示,《英國運動醫學雜誌》的一項研究,針對15827名參與者探討不同運動對血壓的影響,包含:有氧運動、動態阻力訓練、組合訓練、HIIT、等長運動。結果發現「等長運動」最能降低血壓,研究人員更建議每周3次、每次4組、每組2分鐘內、執行靠牆深蹲的秒數組合,搭配組間休息2分鐘,能顯著降低血壓。
 
World Gym專業教育訓練教官Xin說明靠牆深蹲操作,1、雙腳與肩同寬,離牆往前一步的距離,背部倚靠牆面。2、收緊核心,慢慢地沿著牆面往下滑,讓大腿與地面平行。3、調整雙腳位置,讓膝蓋保持在腳踝上方,並保持背部平貼在牆上,維持姿勢20-60秒,再慢慢地回到站立位置。
 
動作熟悉後,可逐漸增加秒數和組數,加強核心訓練。下蹲時,須特別留意膝蓋位置,不可讓膝蓋超過腳踝,否則會形成剪力,可能會使膝蓋韌帶受傷。
 
遠離高血壓3危險因子,1、減少鹽分攝取:當攝取過多的鈉時,為平衡身體的鈉離子,使腎臟吸收更多水分,導致血壓升高。應避免食用高鹽食品,並補充富含鉀的蔬果,有助於降低血壓。
 
2、戒菸:煙草中的尼古丁會使血管收縮、心跳加速,導致血壓升高,增加心血管負擔。戒菸不僅有助於降低血壓,還能大幅減少心臟病和中風的風險。
 
3、減低心理壓力:長期處於高壓力狀態,會增加心血管系統負擔,透過運動、冥想、瑜伽等放鬆身心的活動,有助於減輕壓力,保持穩定的血壓。
 
廖容瑩說,高血壓已非銀髮族專屬,維持運動、均衡飲食等良好的生活習慣,才是穩定維持健康的不二法門。

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