【記者蘇榮泉／雲林報導】67歲的陳太太日前僅因如廁時不慎滑倒，就造成髖部骨折，痛到無法站立，緊急送至雲林長庚紀念醫院接受治療。經骨科醫師診斷，她罹患嚴重骨質疏鬆，骨頭結構早已脆弱不堪，僅輕微碰撞便造成重大傷害。所幸經由手術與專業團隊的照護與飲食調整，陳太太的狀況已逐步改善，正積極復健、努力恢復行動能力。
骨科主任陳柏翰指骨質疏鬆是一種常見於中老年人的骨骼退化疾病，尤其停經後女性與65歲以上族群最為高風險，透過日常三個簡單習慣，就能有效預防骨質疏鬆。（圖／記者蘇榮泉翻攝）陳柏翰主任表示，其實透過日常三個簡單習慣，就能有效預防骨質疏鬆：
1.均衡飲食，補鈣補D強化骨本
建議每日補充800至1200毫克鈣質，食物來源包含乳製品、深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾等。維生素D則可透過日曬或攝取如鮭魚、蛋黃等補充，有需要者也可經由醫師建議選擇適當營養補充劑，提升鈣質吸收率。
2.規律運動，讓骨骼更堅固
快走、爬樓梯、負重訓練等中等強度運動，有助骨骼刺激與肌肉強化，降低跌倒風險。建議每週累積至少150分鐘的運動時數，是穩固骨骼、延緩退化的有效方式。
3.定期檢查，及早發現骨質問題
50歲以上或有骨質疏鬆家族史、長期服用類固醇、罹患糖尿病、類風濕性關節炎等高風險族群，應定期進行骨密度檢查。一旦發現骨質流失，即可依醫師建議進行飲食調整、運動計畫甚至藥物介入，阻止惡化。
目前骨質疏鬆治療藥物主要分為兩大類：一類是抑制骨質流失，透過降低蝕骨細胞活性以維持骨密度；另一類則是促進骨質生成，針對已有骨折或骨折高風險者，幫助骨頭再生。陳柏翰主任指出，衛福部健保署已擴大藥物給付條件，納入未骨折但屬高風險族群的預防性治療，顯示政府對高齡骨骼健康問題的重視。
陳主任呼籲，千萬別等到骨折才驚覺骨質疏鬆的威力。只要從日常做起、主動檢查、接受治療，骨質疏鬆並非不可逆，也能守住行動自由，為健康老化打下堅實基礎。
