【記者林獻元台中報導】台灣每5人就有1位是65歲以上長者，面對超高齡社會，跌倒已成為高齡者最常見的意外之一。World Gym品牌公關經理廖容瑩25日表示，根據國民健康署資料，台灣65歲以上長者，一年內至少跌倒一次的比例約為 16.5%，其中8%需就醫治療。

跌倒亦是65歲以上老人事故傷害死亡的第二大主因，跌倒常伴隨髖部骨折、頭部創傷、行動能力下降，不僅影響生活自理，許多長者更會因恐懼再次跌倒而減少外出、限制活動，導致肌力退化、社交孤立，影響整體生活品質與心理健康。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，張艾箴物理治療師提醒，銀髮族的跌倒風險是可以預防的，透過適度重量訓練、反應力訓練與營養補充，都能有助維持身體協調與應變能力。

以下由World Gym專業教育訓練官Ryan示範3個日常可執行的訓練動作，幫助銀髮族練出反應力，打造「防跌」好體質。

1、前後跨步:站立姿勢開始，雙腳向前踏出、再向後退回，來回進行。此動作能強化下肢肌力與步態穩定性，訓練身體協調與反應力，模擬日常走路、踩空或緊急煞停…等突發情境，提升臨場應變能力。

2、連續開合:雙腳輪流向左右側大步邁出、再收回合併，逐步前進。此動作對關節衝擊小，適合銀髮族進行敏捷度與反應力的訓練，有助應對側向移動或閃避時的穩定控制。

3、反應球訓練:面對牆壁戰力，用雙手接住不規則反彈的反應球或網球，可依能力變化拋接高度與速度。這項訓練有助強化視覺判斷與手部反應，模擬跌倒瞬間抓住扶手、穩住身體的能力。

廖容瑩表示，高齡生活不該因為擔心被跌倒限制自由與自信，從簡單的日常訓練開始，建立反應能力與下肢力量，預防意外與維持自主行動力。