【記者林獻元台中報導】你是否曾在下樓梯、深蹲，甚至只是站起來時，聽見膝蓋發出「喀啦」的聲音，是在跟你打招呼，還是在悄悄求救？World Gym品牌公關經理廖容瑩15日表示，別急著擔心，其實大多數的膝蓋聲音都屬於生理性現象，可能是關節中的氣泡破裂或組織滑動所產生的聲響，並不等於退化或損傷。
    
但也不是所有聲音都能輕忽，張艾箴物理治療師在World Gym Blog中提醒，當膝蓋聲音伴隨以下3種情況，包含：聲音出現時伴隨疼痛或腫脹、動作時感覺卡住或不穩、動作每一下都有聲音且頻率明顯增加，就可能是病理性問題的警訊，應盡早尋求專業醫療或物理性治療協助。若沒有上述症狀，就不必過度緊張。

廖容瑩指出，透過以下4個保健習慣，就能延緩關節老化、穩定膝蓋功能。1、維持規律運動：別讓怕膝蓋痛成為不運動的藉口，適度訓練可增強膝蓋周圍的支撐肌群。建議每週安排股四頭肌訓練、臀肌活化、有氧運動與核心訓練，幫助減少髕骨壓力，讓關節更穩定。

2、維持理想體重：走路時膝蓋會承受體重3-5倍的壓力，體重越重，膝蓋磨損就越快。減重不只減壓，還能降低體內慢性發炎反應，有助減少關節退化風險。

3、均衡飲食：日常飲食中，吃對食物對膝蓋保健也很重要，建議多攝取富含Omega-3的魚類（如：鮭魚、秋刀魚）、高纖蔬果與全穀類，這些食物都有助降低體內發炎程度、維持關節靈活度與健康。

4、選對鞋子：穿著不合腳的鞋子容易改變走路姿勢，導致膝蓋角度受力異常。建議選擇後足有穩定支撐、包覆性佳、鞋底具緩震設計的鞋款，並定期檢查鞋底磨損情形，適時更換。

廖容瑩表示，膝蓋發出聲音，不一定是老化的標籤，也可能只是身體的小小提醒。日常保健做得好，讓關節像保養得宜的機械，耐用又順暢。