【記者林獻元台中報導】春天是身材管理的黃金時刻，許多人開始減重，希望迎接夏天時能自信展現。World Gym品牌公關經理廖容瑩17日表示，但與其一味追求體重下降，不如專注於雕塑肌肉線條，讓身形更緊緻、有型！ 

廖容瑩指出，傳統觀念認為，減重就能擁有好身材，單純追求體重數字下降，卻忽略了身形與肌肉比例的改變。而想看起來健康、有魅力，關鍵在於擁有良好的肌肉線條與身形比例。

廖容瑩表示，創造熱量赤字、過度追求體重下降，可能讓肌肉流失、代謝下降，導致身形鬆弛無力；但若強調肌力訓練，則能有效增加肌肉量，提高基礎代謝率，還能讓身體線條更緊緻。

World Gym專業教育訓練官Ming I分享，想要真正改變體態，單靠飲食控制還不夠，肌力訓練才是關鍵。1、向心收縮練習：向心收縮是指肌肉縮短時產生的力量，例如：進行啞鈴推舉時，將重量往上推的過程。這一階段的動作，能夠刺激肌肉的厚度發展，使肌肉更加飽滿，身形看起來更結實。

2、離心收縮練習：離心收縮則是指肌肉在延展時承受的力量，例如：慢慢放下啞鈴或緩慢蹲下的過程。透過延長這個階段的時間，讓肌肉保持張力，進而提升肌耐力，讓肌肉線條更明顯。

3、減少彈性的力量：許多人訓練時會不自覺地利用反作用力來完成動作，例如：快速下放重量後反彈，這種方式會降低訓練效果。刻意控制動作，確保肌肉受力，才能真正有效刺激生長。

4、盡量做到肌肉力竭：肌肉需要足夠的刺激才能成長，因此訓練時應盡量做到「力竭點」，也就是當肌肉無法再順利完成完整動作時，進一步挑戰極限，才能真正促進肌肉發展。

廖容瑩說，春天是雕塑體態的最佳時機，除了規律的肌力訓練外，適量心肺運動與均衡營養攝取，都有助於練出更緊緻有型的身材。