【記者林獻元台中報導】腳踝扭傷是運動傷害中最常見的一種，幾乎所有運動員都經歷過，特別在跑步、籃球、足球運動中，容易因為未完全康復便重返運動場而導致反覆性扭傷。World Gym品牌公關經理廖容瑩表示，腳踝一旦受傷，除了局部韌帶和肌肉的損傷，還會損害本體感覺，使腳踝無法應對突如其來的動作變化，增加再次受傷的風險。

World Gym品牌公關經理廖容瑩指出，專業物理治療師張艾箴在World Gym Blog中分享，透過適當的復健與訓練，可以幫助恢復腳踝的穩定性、增強負重能力和活動範圍，預防反覆扭傷。

1、腳踝活動度運動：將受傷的腳踩在台階上，前腳膝蓋向前保持直線，與腳尖對齊，避免內八。使用彈力帶繞過腳踝，後腳踩住另一端，幫助穩定。此動作可改善腳踝的靈活性，恢復活動範圍。

2、星狀平衡訓練：在地上貼米字形標記，受傷腳站在中心，健康腳則移動輕點各角度的最遠處。過程中保持平衡，膝蓋與腳尖對齊，也可以使用軟墊增加難度。

3、動態延伸訓練：單腳站立，後腳向後延伸，同時前手向地板方向延伸，支撐腳保持穩定，減少晃動。前手與後腳可改變方向，增加挑戰，有助強化腳踝的穩定性，還能訓練全身的協調與核心穩定。

廖容瑩表示，腳踝反覆扭傷，往往來自於韌帶鬆弛、感知系統受損以及不完整的復健過程。透過以上訓練，逐步恢復腳踝的穩定與靈活性，避免未來反覆受傷。