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【記者林獻元台中報導】春節期間大啖美食,無限制地享受甜點、糖果、飲料…等,過度攝取的熱量也該還債啦。想必不少人,開工後就開始減肥,但隨著年紀增加、基礎代謝率下降…等因素,可能努力半個月,體重卻依然不減;World Gym品牌公關經理廖容瑩提醒,減重困難,一部分是來自不良飲食習慣和生活習慣所致,特別是這4個不易瘦原因,趕緊檢視自己中了幾個,趕快戒除。

廖容瑩指出,有這4習慣等於宣告減重失敗,1、進食過快:食物吃下肚後,至少需要 20 分鐘才會產生飽足感,因此當你進食速度太快,會導致無法及時收到飽足信號,因而過量進食、攝入過多熱量,也會增加胃脹和消化不良的風險。
 
2、水分不足:身體缺乏足夠的水分會影響新陳代謝,導致身體無法有效地代謝脂肪和消耗能量,且口渴可能被身體誤認為是「想吃東西」的訊號,因而攝取過多熱量,建議每日達到體重40倍的水分才足夠。
 
3、缺乏運動:增加運動量來消耗多餘的熱量,還可以促進新陳代謝,提高身體的脂肪燃燒效率。反之,缺乏運動鍛鍊肌肉,導致肌肉量流失,基礎代謝率隨之下降,體重難以減輕。
 
4、依賴節食和快速減重方法:極端的節食和快速減重方法,讓身體缺乏熱量與營養,降低新陳代謝,同時燃燒肌肉提供熱量,使脂肪比例增加,肌肉比例減少;一旦回復正常飲食,體內脂肪快速堆積,就會產生溜溜球效應,越減越肥。

廖容瑩表示,要達到理想的體重和健康狀態,選擇健康的飲食和生活方式,並保持耐心和毅力,才能見到成效。

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