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【記者鄭銘德/新竹報導】涼感衛生棉領導品牌愛康為迎接10月11日的國際女孩日,為幫助所有女孩與月經和平共處,並分享「月經必修課」四種課程:計算月經週期、經血異常警訊、挑選衛生棉尺寸及舒緩經痛的方法。愛康長期關注性平議題,已於全台舉辦上百場性平講座,為孩子提供多元性平知識和幫助教職員於校內宣導月經教育,愛康提供免費衛生棉教學物資,並附設生理用品補助方案,歡迎於愛康官網填寫「資源索取」表單:https://bit.ly/483Zbhh

第一堂課:月經週期該如何計算?
月經是女性重要的生理現象,當進入青春期,子宮每月排卵,若未受精,子宮內膜脫落經由陰道排出,形成「月經」。生理期一般為期7天左右,每次週期平均為28天,但每個人不盡相同,正常範圍為21-35天。建議女孩記錄月經週期,觀察經期變化,能更加了解自己的身體狀況。

想掌握自己的月經週期,請先記錄每次月經的首日至結束日,持續三次,即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天,下次月經將於首日後28天來臨,提前預估月經來訪日,可以事前準備生理用品、調整作息,避免疲勞和刺激飲食,維護身體健康。

第二堂課:經血異常 3 種警訊 需即時就醫
經血狀態反映身體健康,建議注意以下三種狀況,如有異常請盡快就醫。
1.經血量:一般每次月經量為50-80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換,或是夜晚需要起床更換衛生棉,出現以上狀況,請盡快就醫。
2.經血顏色:正常色為粉色、紅色,長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色,若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。
3.月經血塊:出現超過10塊硬幣,異常大的血塊需注意。

第三堂課:挑選適合自己的衛生棉尺寸
常見衛生棉共有六種尺寸:15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。15.5公分護墊型,建議使用於分泌物時期,避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用,接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量,挑選日用至加長型不同尺寸規格,確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型,若在 1-2 小時內,衛生棉已吸滿 8 成面積,建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸,擁有更好吸收效果,能避免量大或翻身使經血外漏。

第四堂課:舒緩經痛的 3 種秘訣
經痛常伴隨月經而來,以下三種方法可幫助舒緩不適:
1.補充營養:多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。
2.瑜珈伸展:如嬰兒式、貓式,能放鬆腰部和腹部肌群,緩解經痛不適。
3.中醫療法:可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」,促進血液循環、舒緩經痛。
備註:經痛成因因人而異,請先諮詢醫師確認經痛的原因,再尋求自身適合的舒緩方式。

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